健保版－生活型態評估量表

本問卷由 Bonnet 醫師授權翻譯自 The Lifestyle Medicine Handbook，適用於 18-65 歲成人，用以評估整體生活型態健康行為。

評估項目

1. 我感覺生活有目標。
2. 日常飲食避免油炸食物，以清蒸、水煮、涼拌為主。
3. 最近參與2次以上的靈性、宗教或民俗活動。
4. 我大部分時間都能處理生活壓力。
5. 我有參加團體聚會或活動。
6. 我有抽菸或使用電子煙等。
7. 我有和家人或朋友相聚或聊天三次以上。
8. 睡醒後感覺精神很好、有足夠休息。
9. 花兩小時以上待在大自然中。
10. 我覺得有足夠時間照顧自己。
11. 我有嚼檳榔。
12. 飲食以原型食物為主。
13. 過去一週肌力訓練天數？
14. 過去一週喝含糖飲料幾杯？
15. 一天內喝含酒精飲品的單位數？
16. 有喝酒的那幾天，每天平均喝幾單位？
17. 平均每天睡幾小時？
18. 每天吃幾份水果？
19. 每天坐著的總時間？
20. 每天平均吃幾包包裝零食？
21. 每天吃幾份蔬菜？
22. 過去一週累積的有氧運動時間？

總分計算

• 正向社會連結：第1、3、5、7、9題
• 身體活動：第13、19、22題
• 避免危害物質：第6、11、15、16題
• 睡眠與壓力管理：第4、8、10、17題
• 營養：第2、12、14、18、20、21題
• 整體總分：最高50分

分數說明

分數範圍	解釋
0 - 20	低於平均：與醫師合作，建立更健康的生活習慣。
21 - 30	平均：已有良好習慣，但還有進步空間。
31 - 40	非常好：可進行小調整以提升健康。
41 - 50	優秀：您正實踐卓越的健康生活。